|
Val av lägerplats
Då man väljer en lägerplats är det bäst att i mån av möjlighet utnyttja de fasta skärmskydd, kåtor och öde- samt reserveringsstugor som finns på många håll i terrängen. En bra lägerplats erbjuder skydd och möjligen färdig eldplats med torr ved. Under längre turer bör det också finnas tillgång till vatten i närheten. Då man väljer lägerplats bör man också beakta miljö- och naturhänsyn så att omgivningen skonas så mycket som möjligt. Valet av plats för tält eller vindskydd avgör om vandraren faller i sömn eller tillbringar han natten genom att rotera på ett knöligt underlag i fåfänga försök att få en bekväm ställning. En bra tältplats är så jämn som möjligt utan stora stenar, rötter, gropar eller annat otyg som stör nattsömnen. Kottar och småsten samt ris plockas bort. Underlaget bör inte luta åt något håll, för annars glider alla de sovande i en enda hög i det lägsta hörnet. Beakta temperatur- och fuktförhållandena. I dälder och sänkor är det lä, men det kan vara både svalt och fuktigt vid regn. I sumpig mark och på sjöstränder kan det vara kallare än på torra land. Grus- och sandunderlag är bra, eftersom de dränerar fukten, bara man får tältet eller vindskyddet stagat ordentligt. Solen värmer på morgonen och kvällen, medan vinden svalkar effektivt. Ofta är valet av tältplats ett resultat av många kompromisser. Ta med iPaden till lektionen på tisdag. Kom ihåg att ladda ned dokumentet innan ni går till hallen. Samma dokument finns på Showbie. Inlämning senast 12/4 (fredagen före påsklovet). 
Vi kommer att börja med pardansen bugg på onsdag och tills dess ska ni ha sett denna korta instruktionsfilm. Om ni vill lära er fler turer så finns det många fler filmer på youtube att spana in, precis som det står i slutet av klippet! I Word-filen nedan har ni några filmer som visar hur man kan göra rörelser på olika nivåer (E, C och A). Filmerna visar bara några av övningarna, men jag hoppas att ni ändå kan förstå att det går att göra en övning med olika rörelsekvalitet. Exempelvis så kan en enkel övning göras på A-nivå (ex. kullerbytta) och en svårare övning göras på E-nivå (handstående).
På fredag så fortsätter vi med övningarna från senast, men lägger till plint:
Basövningar Hopp till knästående: https://www.youtube.com/watch?v=yzYzls1JJEc&list=PL1Q_xZ77NCDY32QdKyIwQ_OWj4mraiViE Hopp till nigsittande: https://www.youtube.com/watch?v=PsZxOLFfXzk&list=PL1Q_xZ77NCDY32QdKyIwQ_OWj4mraiViE&index=2 Hopp till nigsittande med grenhopp ner https://www.youtube.com/watch?v=4RtHFlnMiQ4&list=PL22_Fy6eUy0jmH4Zn_L4tG2e58WHnnBBl&index=22 Kullerbytta på plint: https://www.youtube.com/watch?v=B-dhP0xfr4w&index=24&list=PL22_Fy6eUy0jmH4Zn_L4tG2e58WHnnBBl Sidohopp med böjda ben: https://www.youtube.com/watch?v=wgLDsciNYio&list=PL1Q_xZ77NCDY32QdKyIwQ_OWj4mraiViE&index=3 Utmaningar: Grenhopp (eller tigersprång): https://www.youtube.com/watch?v=-SbLC7iU_V0&list=PL22_Fy6eUy0jmH4Zn_L4tG2e58WHnnBBl&index=23 Sidohopp med raka ben: https://www.youtube.com/watch?v=Hn67MxgAgp0&list=PL22_Fy6eUy0jmH4Zn_L4tG2e58WHnnBBl&index=27 Rondat: https://www.youtube.com/watch?v=GycWppq-GXA&list=PL22_Fy6eUy0jmH4Zn_L4tG2e58WHnnBBl&index=28 Handstående med nedrullning: https://www.youtube.com/watch?v=mcp_j2SstrE&index=25&list=PL22_Fy6eUy0jmH4Zn_L4tG2e58WHnnBBl Mellanhopp: https://www.youtube.com/watch?v=bisfdrga7XY&index=29&list=PL22_Fy6eUy0jmH4Zn_L4tG2e58WHnnBBl Följande övningar kommer vi att börja arbeta med i veckan:
Räck Basövningar Kullerbytta framåt: https://www.youtube.com/watch?v=NELnbV04Pj4&index=7&list=PLoI0eAckiunYGM5xBt_7MXneQPG_y5fsF Fladdermusen: https://www.youtube.com/watch?v=Dm0yimi_XkM&index=11&list=PLoI0eAckiunYGM5xBt_7MXneQPG_y5fsF Knähängande: https://www.youtube.com/watch?v=8KUSPtENJcA&list=PLoI0eAckiunYGM5xBt_7MXneQPG_y5fsF&index=14 Man kan förenkla övningen genom att gå upp på annat sätt. Pikhängande: https://www.youtube.com/watch?v=Fx8pLKcoURo&index=15&list=PLoI0eAckiunYGM5xBt_7MXneQPG_y5fsF Stödjande: https://www.youtube.com/watch?v=N0lCgMckhwc&index=16&list=PLoI0eAckiunYGM5xBt_7MXneQPG_y5fsF Utmaningsövningar Ridsväng: https://www.youtube.com/watch?v=lwe7cD3eiG8&list=PLoI0eAckiunYGM5xBt_7MXneQPG_y5fsF&index=5&t=0s Knäsväng: https://www.youtube.com/watch?v=z7Nra356e7A&list=PLoI0eAckiunYGM5xBt_7MXneQPG_y5fsF&index=5 Överkast: https://www.youtube.com/watch?v=LGeAG63i4H8&index=6&list=PLoI0eAckiunYGM5xBt_7MXneQPG_y5fsF Jämvägande: https://www.youtube.com/watch?v=xO7crzcyZwA&index=17&list=PLoI0eAckiunYGM5xBt_7MXneQPG_y5fsF Matta Basövningar Kullerbytta (helst till stående): https://www.youtube.com/watch?v=HcCstFtWQjw&list=PLEW1oUvB1ZVq9K6OhtT6y4VlBGPwedrT8 Kullerbytta baklänges: https://www.youtube.com/watch?v=m1GvzNuoC2A&index=2&list=PLEW1oUvB1ZVq9K6OhtT6y4VlBGPwedrT8 Långkullerbytta: https://www.youtube.com/watch?v=kPYBz-gvijk&list=PLEW1oUvB1ZVq9K6OhtT6y4VlBGPwedrT8&index=3 Utmaningsövningar: Huvudstående: https://www.youtube.com/watch?v=39BTSsgz1Ro&list=PLEW1oUvB1ZVq9K6OhtT6y4VlBGPwedrT8&index=4 Bygga tak: https://www.youtube.com/watch?v=J4GHPbJurfQ&list=PLEW1oUvB1ZVq9K6OhtT6y4VlBGPwedrT8&index=5 Handstående mot vägg: https://www.youtube.com/watch?v=YTlwT4ZdaN8&list=PLEW1oUvB1ZVq9K6OhtT6y4VlBGPwedrT8&index=6 Handstående: https://www.youtube.com/watch?v=Ksmgk5OO42g&index=7&list=PLEW1oUvB1ZVq9K6OhtT6y4VlBGPwedrT8 Handstående till nedrullning: https://www.youtube.com/watch?v=OOyxz3Nc_NU&index=8&list=PLEW1oUvB1ZVq9K6OhtT6y4VlBGPwedrT8 Spindelstående: https://www.youtube.com/watch?v=YylNMFyGkW0&index=10&list=PLEW1oUvB1ZVq9K6OhtT6y4VlBGPwedrT8 Ringar Basövningar Flå katt https://www.youtube.com/watch?v=aOBCUcTD7go&list=PLNywWue8kKJlFzVWhEHP_xuT1zxSYMPh7 Fågelboet: https://www.youtube.com/watch?v=jQl4ZFMB6FA&list=PLNywWue8kKJlFzVWhEHP_xuT1zxSYMPh7&index=2 Stuphängande: https://www.youtube.com/watch?v=pdeSFHCzcYQ&index=3&list=PLNywWue8kKJlFzVWhEHP_xuT1zxSYMPh7 Stödjande: https://www.youtube.com/watch?v=F3n9BaVpPIc&list=PLNywWue8kKJlFzVWhEHP_xuT1zxSYMPh7&index=4 Utmaningsövningar Lilla korset: https://www.youtube.com/watch?v=MrtQYuFoy24&list=PLNywWue8kKJlFzVWhEHP_xuT1zxSYMPh7&index=5 Blomkrukan: https://www.youtube.com/watch?v=wkdW0s2gV7g&list=PLNywWue8kKJlFzVWhEHP_xuT1zxSYMPh7&index=7 Kippläge: https://www.youtube.com/watch?v=GENsdMbmUO8&list=PLNywWue8kKJlFzVWhEHP_xuT1zxSYMPh7&index=8 Under lektionen på tisdag kommer ni att orientera enskilt utan kompass och på fredag kommer ni att orientera med kompass i större grupper. Klippet tar upp några av grunderna i orientering med och utan kompass, så var noga med att titta på hela klippet! Titta på klippet från 0:50-07:50. Försök komma ihåg hur Anders utför de olika övningarna och vad som är viktigt att tänka på vad häller hållning och fotisättning:
https://www.marathon.se/traning/bra-ovningar-lopskolning Det kan hända att ni behöver klicka er vidare till Vimeo om ni tittar från en smartphone eller en surffplatta. |
SkribentSkriv något om dig själv. Det behöver inte vara mycket, bara en översikt. Arkiv
Maj 2019
Kategorier |
||||
RSS-flöde
